Hubnutí do plavek-část 2. pohyb

Ahojda, toto je druhá část hubnutí do plavek, v první části jsme si ukázali něco málo ze stravy, teď si popovídáme o pohybu, který je při hubnutí také potřeba.


Málo pohybu
Nejprve se nebudeme zaměřovat na cvičení, ale na něco trochu jiného. K přibírání na váze hodně přispívá také to, že lidi hodně sedí u televize, počítače, telefonu apod... vozí se v autě/mhd- tedy co chci říct- kámen úrazu je nedostatek pohybu, s v důsledku toho se mimo jiné tvoří zdravotní problémy jako jsou problémy se zády, nohami a klouby, a ochabnutí svalů a taky přibírání na váze.

Chození pěšky
Pro začátek, je dobré všude kde se dá chodit pěšky, pokud máte zaměstnání v místě bydliště a jezdíte autem či dopravou, přestaňte s tím, svižná chůze je kardio pohyb a tedy hodně spaluje, posiluje svaly, lepší problémy se zády, rozpumpuje krev a snižuje riziko srdečních chorob, také se uvolňují hormony štěstí- endorfin a oxytocin- tedy zmírňuje úzkosti a deprese, což je dobré pro lidi, který jimi trpí, je to dobré proti stresu a zlepšuje se tím spánek, také nastartuje metabolismus a zlepší se kondička.


Posilování za klidu
Pokud máte sedavé zaměstnání, (ono to jde i když v zaměstnání stojíte-nebo já jsem to dělala spíš když jsem chodila do školy, tak tam taky celý den sedíte- už teda do školy nechodím a v práci se spíše naběhám). Prostě střídavé zatínaní svalů, nic v podstatě neděláte, ale spaluje to a posiluje.


Schody/výtah?
Dostali jste se ke schodům a máte na výběr schody nebo výtah? Berte schody, hodně spálíte a jde to brát jako posilování- jednu dobu jsem tímto hodně zhubla, protože jsem úmyslně schválně třeba půlhodiny v kuse chodila ze schodů a do schodů- je to hodně účinné.

Když sedíte je dobré zkusit, alespoň čas od času podupávat-spálíte víc. Například když děláte nějakou činnost při které stojíte, je dobré přešlapovat.
----------------------------------------------------------------------------------
A nyní se podíváme na sport a cvičení

Sport který vás bude bavit
Je dobré vyzkoušet několik různých sportů, a najít nějaký co vás baví, sportů je nesčetně mnoho a určitě něco najdete, například mě baví jezdectví a skatebording, v teplé části roku hodně chodím (klidně 65 km za den- o chození bych udělala možná někdy samostatný článek), občas i jezdím na kole, dřív jsem v zimě chodila bruslit (to už ani ne), je spousta druhů sportu, určitě vás něco chytne.

Cvičení 
Cviky které jsem používala:

Dřepy
Nejjednodušší, ale dají zabrat, nejúčinnější budou pokud nebudete zvedat paty, ale necháte celé chodidlo na zemi, je dobré začít od toho co v pohodě zvládnete a přidávat, je dobré si každé 2-3 dny dát den pauzu a tenhle cyklus opakovat

Dřepy s výskokem
To stejné jako obyčejné dřepy, ale s výskokem-namáhavější

Sedy/lehy
Taky klasika, určitě znáte-posiluje břicho, stejně jako s dřepy, co zvládnete a pak postupně přidávat

Plank
Jednoduchý, ale dobře posiluje střed těla, břicho, paže a stehna, začala bych takový časový limit který úplně v klidu vydržím a přidávala bych.






Dále jsem cvičila podle následujících aplikací (měla jsem je na androidu, mělo by to jít i na iOS):

30denní program cvičení

Zhubněte za 30 dnů

Female Fitness - Woman Workout

Přeji úspěšné hubnutí!