Hubnutí do plavek-část 1. strava

Ahojky, právě skončili Vánoce, Silvestr-dá se tomu říct "doba nacpáváni", a tak tedy je na čase dát dolů všechno co se přes Vánoce nastřádalo, aby se to zhublo do léta.

Jak já jdu na to?

Tedy když chceme zhubnout, měli by jsme spálit víc kalorií než kolik přijmeme, já jsem si třeba dávala limit 500 kJ (což je docela hodně málo, vy si můžete dát víc, záleží na vás.) 

Hodně důležité je CO jíte-jedením čokolády, chipsů a bílých rohlíků toho mnoho nezhubneme...

Zdravé náhražky:

Cukr

Stévie

Jako první pořešíme cukr- jako dobré náhražky cukru poslouží například med nebo stévie, také je k dispozici kokosový cukr nebo (ten je, ale dražší) javorový sirup (skvělý do ovocných salátů), datle, ovocné džemy a marmelády-lze je dát na pečivo nebo i k vločkám, dá se použít i třtinová melasa.
Bílé pečivo 

Místo bílých rohlíku, housek a tak podobně, je dobré zkusit celozrnné pečivo, křehké chlebíčky, různé semínkové placky a krekry, šmakoun-placka vyrobená z vaječných bílků, dobrá náhražka pečiva se dá vyrobit i z pohanky, 

Bílé těstoviny 

Quinoa

Bílé těstoviny, lze vyměnit za celozrnné nebo proteinové, nebo místo těstovin můžete zkusit jinou lepší variantu příloh jako je kuskus a ještě lépe celozrnné kuskus, lze ho použít i místo obyčejné rýže například do rizota, ke kuřeti, k omáčkám, do salátu..., používá se hodně i quinoa je super, protože je hodně výživná a je bohatá na vitamíny C a B, na podobný účel se dá použít i pohanka, hodně dobré jsou i luštěniny. 

Když hubnu tak jím hodně saláty-ovocné i zeleninové- jsou hodně výživné. 

Pokud jde o různé cukrovinky, tak pokud dostanete chuť na sladké-pravděpodobně potřebujete cukr nejlepší je si dát nějaké ovoce-lepší než si dát třeba tatranku, tak třeba místo toho si dát banán nebo mandarinku, pokud opravdu chcete nějakou cukrovinku i zde jsou zdravější-např. Místo sladké čokolády je dobrý karob (vhodný i pro diabetiky).

Nebo zde nějaké tipy na zdravé sladkosti :

Hořká čokoláda s pomerančovou náplní

Křupky a chipsy

Pokud chcete něco chroupat u televize je dobré místo chipsů si vzít třeba mrkev nebo okurku. Také oříšky se dají použít nebo pohankové křupky.

Kromě jídelníčku je důležitý i pohyb, o tom si ale povíme příště..děkuju za přečtení a ahoj!